Hamilelik boyunca sağlıklı ve dengeli beslenme annenin ve bebeğin sağlığı açısından çok önemlidir.
Aldığınız kilolar canınızı sıkıyor ve gebelikte diyet yapılır mı?, hamile diyeti olur mu? gibi aklınıza pek çok soru geliyordur.Evet hamilelikte diyet yapılabilir fakat şok diyetler yapılmaz. Hamile Diyeti Listesi makalemizde hamilelikte hem sağlıklı beslenip hem de kilo vermenize yardımcı olacak listeyi yayınladık. Hamile kadının 10-15 kilo alması normal kabul edilir. Hamilelikte günlük alınması gereken kalori miktarı 2500’dür, yani normalde almamız kalori miktarından 400 fazla. İngiliz araştırmacılar Akdeniz diyeti olarak da bilinen Mediterranean diyetinin hamilelikte güvenle yapılabileceğini bildiriyorlar. Hatta hamilelikte bu diyeti yapan kadınların bebeklerinin astım, alerji gibi solunum yolu hastalıklarına daha az yakalandıklarını iddia ediyorlar.
Akdeniz diyeti balık, zeytinyağı, taze sebze ve meyvenin ağırlıkta olduğu bir diyettir. Not: doktorunuza danışmadan bu diyeti yapmayın.
Pazartesi
Kahvaltı
Kahve veya çay
2 dilim tam tahıllı ekmek
50 gram yağız peynir
Öğle Yemeği
150 gram dana eti
1 meyve
marul, kuşkonmaz, domates ve 4 zeytinden oluşan salata
Akşam Yemeği
Sebze çorbası
1 kase yoğurt
150 gram dana veya tavuk eti
Salı
Kahvaltı
1 bardak portakal suyu 2 dilim tost ekmeği 1’er tatlı kaşığı bal ve tereyağı
Öğle Yemeği
150 gram tavuk
1 meyve
elma ve lahana ile yapılan salata
Akşam Yemeği
100 gram dana jambon
1 meyve
pişmiş patlıcan ve biber
Çarşamba
Kahvaltı
Kahve veya çay,
2 dilim tost ekmek, 1 tatlı kaşığı reçel, 1 tatlı kaşığı tereyağ
Öğle Yemeği
Havuç ve tereden oluşan salata
Sebzeli pilav
40 gram parmesan peyniri
1 meyve
Akşam Yemeği
Karışık sebze
1 meyve
Omlet
Perşembe
Kahvaltı
Portakal suyu ve 2 adet küçük boy kepekli kek
Öğle Yemeği
1 kase salata
mercimek yemeği
ızgara balık
meyve salatası
Akşam Yemeği
100 gram morina
1 kase sebze yemeği
1 kase yoğurt
Cuma
Kahvaltı
Kahve veya çay, 2 dilim tam tahıllı ekmek, 1’er tatlı kaşığı bal ve reçel
Öğle Yemeği
150 gram hindi
1 meyve
Domatesli soğanlı salata
1 dilim yağsız peynir.
Akşam Yemeği
Havuç, soğan ve maruldan oluşan salata
150 gram balık
1 meyve
Cumartesi
Kahvaltı
Kahve veya çay, 2 dilim tam tahıllı ekmek, 1’er tatlı kaşığı bal ve reçerl
Öğle Yemeği
Izgara dana, 1 meyve, sebze yemeği
Akşam Yemeği
Patates püresi, 2 kaynamış yumurta, 1 porsiyon et, 1 kase yoğurt
Pazar
Kahvaltı
Portakal suyu ve 2 adet küçük boy kepekli kek
Öğle Yemeği
Pişmiş ya da haşlanmış sebze,
Mantarlı et
Akşam Yemeği
Ispanaklı omlet
1 kase yağsız yoğurt
YASAL UYARI: Sitemizde yayınlanan yorum yazıları veya haberlerin tüm hakları Kadınlar Kulübü’ne aittir. Kaynak gösterilse dahi hiçbiri özel izin alınmadan kullanılamaz. Bu haber veya yazılar sadece Kadınlar Kulübü tarafından sağlanan RSS verileri kullanılarak alıntılanabilir.
YAZININ DEVAMI ==> Hamile Diyeti Listesi