asd

Sağlıklı bir hayata sahip olmaya karar verdiyseniz harekete geçmeden önce küçük sırlarımıza göz atın.

 

• Yataktan kalkmadan ve kalktıktan sonra (gerilerek) esneme egzersizleri yapın.

 

• Mutlaka kahvaltı yapın.

 

• Hiçbir öğünü atlamayın. Ancak en çok kaloriyi kahvaltıda almaya dikkat edin çünkü kahvaltıda aldığınız kaloriyi gün içinde yakacak vaktiniz olacaktır.

 

• Kahvaltınızı buğday tohumu ya da yulaf kepeği içeren besinlerle yapın.

 

• Küçük ama sizin için faydalı kurallar koyun.

 

• Kahve ve çaydan uzak durun ya da en fazla günde 1 bardak ve şekersiz tüketin.

 

• Her gün mutlaka spor yapın. (20 dakikalık egzersizler)

 

• Mümkün olduğu kadar çok yere yürüyerek gidin.

 

• Kendi yemeğinizi kendiniz pişirin.

 

• Sık sık kendinizi mezüre ile ölçün ve mutlaka sabahları aç karnına tartılın.

 

• Kalori hesabı yapın, günlük almanız gereken kalori dışına çıkmayaya özen gösterin.

 

• Tatlıdan vazgeçemiyorsanız haftanın sadece bir günü tüketin. Ancak unutmayın tatlının hiçbir faydası yok!

 

• Mevsim meyvelerini tüketin, daima masanızda meyve bulundurum ve açlık hissi duyduğunuzda yemek düşünmeye fırsat bırakmayın.

 

• Alışverişe çıkmadan önce mutlaka liste hazırlayın ve asla bu liste dışına çıkmayın. Yanınıza fazla para almayın böylece listenizde olmayan şeyleri alamazsınız.

 

• Fastfood ve tüm atıştırmalık kalorili besinleri hayatınızdan çıkartın, evinize, işiniz ve çantanıza sokmayın.

 

• Kendinize sevdiğiniz sebzelerden oluşan salatalar hazırlayın.

 

• Sık sık ve büyük bardakta su için. ( 6-8 bardak.)

 

• Alkol tüketmemeye özen gösterin veya daha az kalorili olanları tercih edin.

 

• Aldığınız ürünlerin kalorilerine bakın.

 

• Şeker içeren ürünler almamaya dikkat edin. Örneğin sakız alırken bile şekersiz olanı tercih edin.

 

• Süt ve süt ürünleri tüketirken light ya da azaltılmış yağ içermesine dikkat edin.

 

• Beyaz ekmeği kesinlikle hayatınızdan çıkartın.

 

• Kırmızı et yerine beyaz eti tercih edin.

 

• Ne kadar doyarsanız doyun, 10 dakika sonra hissedeceğiniz tokluk hissi aynıdır bu yüzden porsiyonunuzu seçip yemekten sonra tokluk hissi için biraz bekleyin.

 

• Ev işlerinizi kendiniz yapın.

 

• Yemeğinizi erken ve düzenli saatlerde yiyin ve yemek yerken başka hiçbir şeyle ilgilenmeyin. Dizi ya da film izlerken yemek yemeyin.

 

• Besinleri az tuz ve şeker ile tüketin.

 

• Şeker kullanmadan tüketemediğiniz içeçekleri ya tüketmeyin ya da esmer şeker kullanın.

 

• Kızartma yerine haşlanmış besinler yiyin.

 

• Yemek aralarında atıştırmayın.

 

• Akşam yemeğinde masanızda çok fazla çeşit bulundurmamaya dikkat edin.

 

• Dinlenmenize ve uykunuza dikkat edin. Düzenli uyuyun ve erken kalkmaya dikkat edin.

 

• Ve son olarak tüm bu kuralları yaşam stiliniz haline getirin!

YAZININ DEVAMI ==> asd